Com Evangeline Lilly va tenir forma de superheroi per a Ant-Man and the Wasp

Per Adam James/28 de setembre de 2017 13:35 EDT

Aficionats a l’actriu i autora Evangeline Lilly sapigueu que mantenir-se en forma és més que una part del seu treball: és la base del seu estil de vida, i que, sens dubte, va ajudar a la seva interpretació de personatges atlètics com Kate Austen a la sèrie de primàries de ABC. Perdut, Bailey Tallet a Acer real, elf o escorxador Tauriel a El Hobbit de la sèrie, i Hope van Dyne (també coneguda com la vespa) a Marvel's Ant-Man pel·lícules.

Però, com queda, exactament, la vespa en forma de superheroi? Estem aquí per conèixer-ho.



Es compromet a menjar menjar “real”

En primer lloc, Evangeline Lilly ho sap: quan es tracta del cos, és el que menges.

Abans que Lilly entrés a l'edat adulta, no era tan exigent. Afirma que era menjadora lenta de petita, però va explotar en un 'monstre de Bacon' un cop va arribar a la pubertat i es va convertir en esportiva. 'Jo menjaria mitja lliura (de cansalada) cada dissabte' ella va dir El guardià–Alguna cosa de la majoria dels adults conscients dels atacs de cor només pot somiar ara.

Lilly va passar gran part dels seus primers anys vint a combatre una forma de depressió, cosa que va aconseguir conquistar centrant-se en el que estava posant al seu cos. 'Treballant en Perdut, Tenia més ingressos disponibles que abans ”, va explicar, i va pensar que em gastaria amb prudència i em vaig comprometre amb una dieta ecològica. Al cap d'un temps, la boira mental —com descriria la depressió— que vivia des de que era adult va començar a elevar-se. Vaig sentir que les meves emocions s’accentuaven, vaig veure i tastar-les amb més claredat i ho vaig correlacionar més amb l’aliment ecològic ”.



Lilly encara menja brossa, però quan es compren aperitius poc saludables, les seves directrius són senzilles: 'Si no puc pronunciar-lo, probablement no vull ingerir-ho'. va explicar a Instagram. 'Menys és més. Si hi ha 17 ingredients en un paquet de patates fregides, apostaria per la meva vida, no són tan bons per a mi com les elaborades amb patates, oli, sal i pebre ”.

... Però ella no manté una dieta estricta

Tot i que Lilly afirma amb precisió que la majoria dels aliments processats han estat dissenyats amb cura pels científics alimentaris per intentar maximitzar el sabor addictiu, mentre que també deixa el consumidor insatisfet en un intent de vendre més productes, admet que evitar aquests deliciosos saborosos no és una gesta fàcil. 'No m'agrada jugar-hi' va explicar a Instagram, 'així que intento evitar aquelles substàncies de menjar dissenyades amb cura. Perquè, no sóc un super heroi ... no sóc immune a aquesta barreja irresistible de delicioses i NO satisfactòries. Igual que tu, un cop vaig aparèixer, de vegades no em puc aturar.

El fet que Lilly miri el que ingereix no vol dir que se subscrigui a qualsevol de les multituds de dietes populars que hi ha. 'No faig dieta', va explicar ella. 'M'agrada molt les nocions de privació total que connota. Sóc creient en la disciplina i la indulgència en la mateixa mesura. ” Ella també va dirSalut de la dona
que les dietes són una cosa d'un engany. Jo menjo alguna cosa dolça cada dia, ja sigui xocolata o galeta. Si no ho faig, et garanteixo que hi haurà un dia a la setmana quan em vagi a farcir, sobretot si és hora de la PMS. ' En definitiva, Lilly creu que tot es tracta de menjar real aliments: sense comptar calories.



Menja verdures amb TOTS els àpats

Quan Evangeline Lilly vol retallar-se, en realitat afegeix menjar per a la seva ingesta diària.

'Continuo menjant les coses que vull menjar, amb moderació, i simplement afegir verdures ... a tots els àpats', va explicar a Instagram. 'És així CADA: esmorzar, dinar i sopar. No estic parlant d’una UNA fulla d’enciam d’un mayó, pollastre, aioli, entrepà de formatge. Em refereixo a que una part completa de verdures es mantinguin relativament netes i no es cuinin fins a un centímetre de reconeixement. Verdures reals. Verdures fregides lleugerament. Verdures al vapor Vetxes crues vestides lleugerament. O, gasp! Verdures crues i nues. Verdures feliços. Però NO els menjo EN LLOC, si els aliments entremaliables, els menjo juntament amb ELS ALIACOS MALALS. I això em manté feliç. '

Menjar els vostres vegetals, sorprenentment, obté multitud de beneficis. 'Les verdures no només omplen el ventre de fibra, fent-lo massa ple per omplir les mateixes quantitats de pa i xocolata', diu Lilly, 'sinó que també les verdures saciarien els meus desitjos biològics per nutrients, ajudant a prevenir' munchies ' que són alimentades nutricionalment i, per tant, insaciables per un paquet de vinyes vermelles. A més, hi ha l’avantatge afegit de la fibra que estimula el meu metabolisme i que m’ajuda a digerir de manera més eficient aquest bol de xips de barbacoa mesquite. Les verdures ajuden a donar-me energia, el moment en què necessito per començar amb un dia ocupat ”.



Ella dorm molt

A més de menjar principalment orgànics, moderar aliments poc saludables i assegurar-se de menjar moltes verdures, Evangeline Lilly manté un alt nivell de forma física fent una altra cosa que la majoria de nosaltres.hauria de feu, però no: dorm molt. 'El somni és la primera cosa', va dir Lilly Salut de la dona
. 'Crec que necessites entre 8 i 10 hores a la nit. Quan no dormo prou, em veig inflat, els cabells es posen plans i la pell es pot.

A més d’ajudar-lo a que no sembli inflat i ajudar a que els cabells i la pell es vegin frescos, dormir suficient àmpliament provat per augmentar el vostre sistema immune, disminuir el risc de tota mena de problemes de salut, reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim, promoure el funcionament mental normal i ajudar a mantenir un pes corporal saludable. Així que deixeu de mantenir-vos tota la nit navegant per Facebook al vostre telèfon intel·ligent o aneu a Netflix i agafeu algunes Z!



Treballa sis dies a la setmana

Per descomptat, menjar bé i dormir prou no és suficient per mantenir Evangeline Lilly en forma de superheroi. El tercer component: l'exercici regular és igual d'important.

Si voleu semblar la vespa, probablement voldreu treballar sis dies a la setmana, però no necessiteu cap plaent. Simplement orientar-se a determinats grups musculars en determinats dies us ajudarà a desenvolupar el to.Segons Celebració saludable, Lilly generalment utilitza un pla d’entrenament entre setmana, amb dilluns dedicats als exercicis al pit i l’esquena, dimarts per als braços i les cames, dimecres dedicats al cardio, dijous tornant als exercicis al pit i l’esquena i divendres també als braços i cames, amb una altra ronda de cardio. arrodonint-ho tot dissabte. Com que el cos també necessita descans, el diumenge tracta de relaxació total.

Com veieu, no hi ha res de fantasia sobre el pla d'entrenament de Lilly. En realitat, no fa res de fantasia sobre el que fa Lilly per mantenir-se en forma. Com és el cas del seu estil de vida en general, es tracta de moderació i de mantenir-lo senzill, de manera que això no vol dir que aquest calendari de setmana sigui definit. Com us dirà Lilly, es tracta principalment d’estar simplement actiu i fer exercicis que us agradi.

Exerceix, però, vulgui

Tot i que Evangeline Lilly utilitza freqüentment la seva estora de ioga, en realitat no ho és fer ioga. Tampoc fa pilates, entrenaments de base o cap altre conjunt d’exercicis específics d’una marca determinada. En canvi, ella només fa el que se senti bé.

'No faig' ioga ',' va escriure en una publicació a Instagram. 'Estiro. Faig squats, cruixits, rínxols de braços i flexions ... no pilates. No tinc una rutina de fantasia ni trucs extravagants. Deixeu-me un recordatori viu que no necessitem que tot el jazz modern estigui en forma i estigui sa. Si us encanten aquestes coses, excel·lent! Gaudeix-ho! PER B ... si és complicat, si la vida es complica i sentiu que #health i #fitness només s'han convertit en una complicació més ... no oblideu que pot ser tan senzill com un passeig després del sopar i alguns crits abans de dormir cada nit.

Com és el cas de la seva dieta i el seu estil de vida, Lilly adopta un plantejament físic fàcil i de sentit comú, recordant-nos que no estem tots en algun règim d’entrenament de dos mesos per jugar a Thor. 'No ens tornem bojos, nens', diu, 'és la salut, no la ciència dels coets'.

Com arrebossar-se com la vespa

Voleu arrencar com la vespa o qualsevol dels vostres personatges preferits d'Evangeline Lilly, però no teniu exactament un membre al gimnàs? No us interessa tenir pesos al voltant del vostre apartament? No et preocupis!Segons Salut de la dona i Jessica Matthews, un entrenador personal certificat amb l'American Council on Exercise, tot el que necessites per tallar-se com Lilly és ... bé ... el teu cos! (Tot i això, una estora de ioga no farà mal.)

Ja sigui des de la comoditat de la vostra llar o en un espai herbós a l'aire lliure, fer un circuit dels següents exercicis de dues a tres vegades per setmana durant dos mesos, tindrà un aspecte molt més reduït.

El circuit recomanat de Matthews consta de set exercicis. Primer, comenceu amb 8-12 menjars endavant per cama. A continuació, mantingueu la clàssica postura de ioga cap a baix durant 1-2 minuts. En tercer lloc, voldreu fer de 8-12 repeticions d'empenta, seguides de 15-30 segons de taules laterals de l'avantbraç. A continuació, continuaràs cremant el nucli amb 8-12 repeticions de pujades de les extremitats, seguides de 30-60 segons de la 'barca' del cremador de ioga de trituració de l'abdomen Finalment, emboliqueu-ho tot amb 8-12 repeticions de plànols i només heu tingut un entrenament semblant a les vespes, que literalment podeu completar a qualsevol lloc. Sense excuses.

La seva rutina abdominal de cinc minuts

Entre el rodatge Ant-Man i la vespa i sent mare a temps complet, Evangeline Lilly ha mantingut una programació intensa. Però això no impedeix que entri en entrenaments ràpids, com araRutina abs de cinc minuts que va publicar a Instagram.

En fer exercicis abdominals com les abdominals, Lilly assenyala que: “El meu número de representant preferit és 25 per a la majoria d’aquests, però, com passa amb els braços, les representacions haurien de ser personals. Trobo que el número és difícil, que em fa 'sentir la cremada', però després m'atugo quan ja no puc mantenir la forma adequada. Intento sempre mantenir el cul amatllat, l’esquena inferior a terra i sempre em concentro a contraure els músculs en els meus abdominals, intentant mantenir el coll lliure. ”

Per descomptat, a ningú li agrada treballar en els seus abdominals i Lilly no és una excepció. 'Abs no són realment' les meves coses ', escriu. 'No aspiro a tenir un paquet de sis, m'agraden els abdominals tonificats, però no' trencats '. Per tant, jo no sóc autoritat en aquest grup muscular ”. Tot i així, reconeix la importància que té l’abdomen en la seva salut general: “He tingut bastants ferides a l’esquena a la meva vida per haver après la importància que és un bon nucli de ... tantes coses, a saber, la integritat de la meva columna vertebral. Així doncs, al costat dels estiraments, una rutina senzilla, ràpida i minic, té prioritat en els meus dies concorreguts. En un món perfecte, faig una cosa així al matí i abans de dormir tants dies a la setmana com puc. ”

Balla per alleujar l’estrès

Getty Images

L’estrès s’ha relacionat repetidament tota mena de problemes de salut. Així, com a defensora del benestar, Evangeline Lilly fa tot el que necessita per tal d’eliminar la TI de la seva vida.

Si bé mengeu aliments nets, dormir prou i fer exercici físic regularment es fa un llarg camí per eliminar l’ansietat, els esdeveniments inesperats sempre apareixeran a la tensió. Quan la pressió del treball o els problemes inesperats comencen a treure el millor de nosaltres, Lilly creu que és important deixar-se anar, i una manera que li agrada deixar-se sortir és simplement ballar. 'Estic realment en aquest tipus d'expressions en què fas música i la sents literalment', va dir Salut de la dona
. 'Em tornaré boig, ballant com una noia que pretenia ser ballerina. Molt per a mi és alliberar energia acumulada quan tens molta tensió a la vida ”.

Així que la propera vegada us sentireu de color blau balla com si fos l'Eurovisió. (O com que ningú no miri. Qualsevol que prefereixi.)

No es tracta només de genètica

Sens dubte, la genètica té el seu paper en la vida de tothom, i defineix com estem i quina predisposició a l'atletisme som, però Evangeline Lilly no atribueix el seu superheroi als seus gens. Més aviat, ella acredita la seva 'base'.

'He estat actiu des de fa uns 8 anys', va explicar ella en una publicació a Instagram, 'i després vaig passar per una etapa de cinc anys en els meus vint anys on vaig estar HARD CORE a menjar net i magre, i anar al gimnàs durant 2-4 hores, 3-5 dies a la setmana. Per tant, tinc una base llarga i profunda que em permet fer-ho MOLT menys avui per mantenir-me en bona forma i no em permet allunyar-me massa en una direcció equivocada. '

Tenir una base sòlida també ajuda a mantenir Lilly pel bon camí. 'Si alguna vegada em deixo mandrós o indulgent', diu, 'tot el meu ésser constantment em mata cap a aquell model:' Ei, això no som nosaltres, què fas? I sigui el que sigui, atureu-ho! I quan escolto i torno al meu estil de vida més saludable, el meu cos torna a aparèixer amb força ... ja sap on anem abans fins i tot de començar. ”

Tot sona bé, però, i si no teníeu cap èxit per menjar net i colpejar el gimnàs als vostres vint anys? Tot i que encara no heu construït una base des de la primera edat adulta, Lilly creu que encara podeu tornar a escriure el vostre model.

Mai és tard per canviar la vostra vida

Si hi ha alguna cosa que Evangeline Lilly vol saber, és que mai és tard per començar a viure un estil de vida més saludable.

'Tinc una curiositat particular envers aquesta reescriptura d'un model', va escriure a Instagram, “així que realment presto molta atenció quan les persones que conec o conec decideixen posar-se en forma i sans ... sense cap base. El que em sembla increïble és observar que, un cop construïda una base i després mantinguda i reforçada constantment durant uns quants anys, és com si el terreny zero al qual el seu cos vol descansar, la seva base, es pugui transformar.

Potser ho heu sentit un milió de vegades abans, però mai és tard per canviar. 'Som éssers adaptables', diu Lilly. 'La mare i el pare ens poden recalcar amb un cert potencial de salut i forma de salut, però crec que podem reescriure aquest guió ... en qualsevol direcció, cap a bé o per a mal. Per tant, si esteu enmig d’intentar reescriure el vostre propi model per a una salut més saludable, us aplaudeixo i vull animar-ho serà més fàcil amb el temps, si us quedeu amb ell!

'El millor. Butt. Sempre.'

Evangeline Lilly pot estar orgullosa de la seva aparença, i hauria de ser, donada tota la feina que fa mentre manté el seu superheroi físic, però això no vol dir que li agradi quan els mitjans sexualitzen la seva imatge. Després d'aparèixer a la portada de Salut de la dona, Va continuar Lilly Conan per parlar, entre d’altres coses, de l’èmfasi de la revista en el seu final posterior.

'Ets una dona tan bonica i has participat en tantes pel·lícules fantàstiques, que van a' millor cop de cap 'i tenen una fletxa a la teva mà'Va assenyalar O'Brien. 'És això que et diuen abans de la sessió?' Lilly va respondre amb un empès 'no', dient: 'Creus que hauria fet la filmació si diguessin' oh, per cert, varem dir el millor cop de cap i posar una fletxa al darrere? ' No. Cada dona és després d'una imatge elegant. No volia T i A a la meva portada. És una revista de dones, no Màxim. '

Segons sembla, va cridar Revista de dones i els va regalar un tros de la seva manera que, segons l'amfitrió del programa, sonava molt com un pirata. Però, com bé sabem, Lilly és un rival molt més temible que un simple swashbuckler. Ella és la vespa.